我们常常忽略睡前时光的宝贵。其实，睡前一小时是养生的黄金时段，利用好这段时间，能让我们以低成本收获高质量睡眠与健康体魄。

睡前梳头，头部经络穴位密集，用梳子轻梳一百下，可加速血液循环，刺激神经末梢，有效舒缓紧绷神经，为入睡营造轻松氛围。

热水泡脚，暖意从足底蔓延至全身，肌肉紧绷感逐渐消散，压力也随之减轻。体温的微微提升，助力我们更快进入甜美的梦乡。

轻轻拉拽耳朵，这简单动作刺激着耳部丰富的反射区，激发身体机能，成为延缓衰老的小秘诀。

足底有诸多养生穴位，睡前搓揉脚心，能滋阴降火、宁心安神，让烦躁心绪渐渐平静，为优质睡眠筑牢根基。

睡前按摩小腿，促进下肢血液循环，肌肉在温暖中放松，有效预防夜间腿部抽筋，让睡眠更加舒适连贯。

最重要的是，睡前 10 分钟，放下手机，双腿盘坐，双手轻放膝盖，闭目冥想。在静谧中，思绪沉淀，身心深度放松，仿若置身宁静之境，自然而然地进入安然梦乡。

把握睡前黄金一小时，将这些微小而有效的养生习惯融入生活，持之以恒，让健康在睡梦中悄然生长，以饱满精神迎接新的一天。